¿É adecuado para vostede a terapia de auga para a perda de peso? Cales son os requisitos da dieta xaponesa: menú e opcións de comida. Que resultado podes esperar?
A terapia de auga para a perda de peso orixinouse en Xapón e fíxose moi popular en todo o mundo nos últimos anos. Chámase dieta xaponesa, aínda que é menos un plan de alimentación e máis un plan de inxestión de fluídos. Seguindo estes, pode conseguir unha boa hidratación corporal e perder o exceso de peso.
Principios da dieta xaponesa
A vantaxe do sistema nutricional é que non require axuste á dieta nin renunciar aos alimentos favoritos.
Non obstante, hai que cumprir varias condicións:
Comeza o día coa auga. Beba de catro a cinco vasos de auga a temperatura ambiente nun estómago baleiro todas as mañás. Demasiado? Iso é certo. Pero esa é a esencia da terapia de auga. O corpo necesita absorber a maior cantidade de auga posible. Se é difícil comezar unha "dosificación", continúe gradualmente. Deixa que sexa un ou dous vasos ao principio. Ao longo de varias semanas, aumenta a inxestión de fluídos pola mañá ata a cantidade recomendada.
Beba durante todo o día no que tes sede. A cantidade de fluído que bebe durante o día non está regulada. Podes beber o que queiras. Escoita os teus sentimentos. O corpo adoita disimular a necesidade de auga como sensación de fame.
Reduce as comidas a 15 minutos. O intervalo de tempo durante o que podes comer é de 15 minutos. Non obstante, a dieta xaponesa non prescribe o que debes comer exactamente. Teoricamente podes comer calquera cousa. A "xanela" de 15 minutos impídelle comer excesivamente ou comer.
Non coma máis a miúdo que cada dúas horas. O número de comidas ao día tamén é limitado. Non obstante, a próxima cita non debería ter lugar antes de dúas horas despois da anterior.
Beber bastante auga limpa o sistema dixestivo, mellora a saúde intestinal e impide o estreñimiento. O líquido asegura unha sensación de plenitude no estómago e reduce as ansias.
Hai datos de investigación que demostran que as persoas con sobrepeso que bebían 500 ml de auga 30 minutos antes de que as comidas comían un 13% menos de comida. E isto axudoulles a reducir o peso corporal a longo prazo.
A evidencia científica demostra que a auga potable aumenta o gasto enerxético do corpo en repouso. Isto significa que tamén queimarás máis calorías nas túas actividades diarias que antes. O aumento do gasto enerxético ao reducir a inxestión de alimentos levará certamente á perda de peso.
Dieta xaponesa: menú, eficacia
Mesmo se a dieta non impón ningunha restrición á elección dos produtos, este problema debe abordarse con coidado. Ao final, é o excesivo contido en calorías dos alimentos que a miúdo se converte na causa do aumento de peso.
Evite fontes de "calorías baleiras": azucre, sobremesas, cocidos, pasta regular, arroz pulido. Substitúelos por fontes a longo prazo de hidratos de carbono: grans integrais, pan integral. Inclúe máis alimentos proteicos na túa dieta: carne, peixe, produtos lácteos, legumes. Non esquezas as verduras e as froitas: as verduras deben incluírse en cada comida. Substitúe as sobremesas por froita.
Cambiando a unha nova dieta, pode perder peso con seguridade (dentro de catro quilogramos ao mes). Esta lenta perda de peso non pon ningunha tensión no corpo. E axuda a manter os resultados conseguidos e seguir perdendo peso á normalidade.
A actividade física adecuada axuda a mellorar e acelerar os resultados: correr, correr, nadar, fitness. Calquera tipo de actividade física que che guste axudará a perder peso.
Beneficios e contraindicacións da dieta xaponesa
Os defensores da dieta afirman que este plan de alimentación non só che axuda a perder peso. Pero tamén:
- mellora a función cerebral;
- dá enerxía e forza;
- axuda a controlar a presión arterial;
- prevén dores de cabeza.
Estes efectos son unha consecuencia lóxica da inxestión normal de fluído do corpo. E se non bebiches bastante auga todo o día antes, realmente te sentirás mellor.
Non obstante, é importante recordar que as necesidades fluídas de todos son diferentes. Depende do peso corporal e da actividade física. Un exceso de auga non é menos perigoso que a súa falta de auga. Pode levar a unha caída crítica nos niveis de sodio no sangue. E levar a hiponatremia: unha condición na que aparecen síntomas característicos da intoxicación: vómitos, náuseas, perda de consciencia.
Aínda que beber de catro a cinco vasos de auga á vez probablemente non causará hiponatremia, debes prestar atención ao teu corpo. E non forzas ningún líquido a ti mesmo.
As persoas con problemas renales non deben asumir riscos e iniciar a terapia de auga sen consultar a un médico. E se sente molestias mentres segues a dieta xaponesa, necesitas reducir a inxestión de auga.